Hej, Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy: Niedziela Squats OR Leg Press Leg Extension Leg Curl (Lunge for women Standing Calf Raise Leg Raise Sroda Incline Bench Press Close Grip Bench Press Behind Neck Shoulder Press Lateral Raise Dumbbell Biceps Curl Piatek Shoulder Width [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane [...]
[...] na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na skosie 4x 12 Triceps sciaganie linki wyciagu 5x 12-8 jednracz z za glowy hantlem 4x 12-8 uginiae na poreczach 3x max SRODA Plecy podciaganie na drazku 5x max sciaganie drazka do karku 5x 8 sciaganie linki z dolu do brzucha 5x8 Biceps uginanie na modlitewniku 4x10-8 uginanie jednaracz w [...]
[...] 4 x 8 2. Triceps - podciąganie na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 - francuskie 4 x 10 Piątek ( barki, brzuch ) 1. Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 10 - wyciskanie sztangi 4 x 8 - w opadzie 4 x 8 2. Brzuch - brzuszki max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max Sobota (nogi) 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady ze sztangą 3 x 8
[...] coś na pokroju interwałów (30 sekund HR ~90 % / 1 min HR ~ 60% - 15 takich serii) Po interwałach 10 minut spokojnego zejścia na niskiej prędkości w okolicach ~50% HR max Treningi na czczo w godzinach porannych tj ~5:30 W kwestiach żywieniowych i treningowych to by było na tyle. Kolejna kwestia badania akurat dobrze się złożyło bo tydzień [...]
[...] 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2011-09-18 22:36:12
[...] tutaj pytanie. Wykonująć np cwiczenie na biceps zaczynam od małego cięzaru wykonujac np 12 powtorzen nastepne dokładam i tez 12 powtorzen i ostatnie juz mniej wiecej na max i tez 12 powtorzen. Potem poprostu jade inne cwiczenie wykonujac tym samym schematem od lekkiego kończąc na max. I teraz pytanie co do tych serii co tutaj czytam na [...]
[...] wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach ze sztanga 10x10 przysiady ze sztangą 10x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] oczywiście) wykonałem w 100%, jednak na 5 dniu natrafiłem na nietypowy problem. Trzecią serię, gdzie mam wykonać 10 podciągnięć robię z DUŻYM problemem, w czwartej robię max 8, w piątej też max 7-8. Do tego dnia treningowego podchodziłem już 3 razy, za każdym razem 2 dni przerwy. Zawsze kończy się tak samo - po prostu czuję jak mi puchną [...]
[...] widzę głównie takie, że coraz większymi obciążeniami ćwiczę. W lustrze jako takich efektów nie ma zbyt wiele. Kiedy zaczynałem (3 mieś. temu) wyglądało to tak: bic 29cm max na klate 50kg niestety innych mięśni nie pamiętam ;d Teraz w bicku 32 a na klate na max 70.Progres jest ;d Czy odżywki brać dopiero kiedy zatrzymam się z efektami, czy [...]